nogi triceps

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2s 10-10 Plecy: - Wyprost tułowia na ławeczce z obciążeniem 2s 10-10 - Podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2s max/12-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 - [...]

ok a więc ostateczna <może )) > wersja czyli: 1 dzień nogi, biceps, triceps przysiady ze sztangą 3x15 wypady po 12 na każdą nogę x 3 przywodziciel na maszynie 2 x max biceps hantelki uginanie 4 x 12-15 biceps młotkowy uginanie 4 x 12 triceps wyciąg 4 x 12-15 triceps sztangielka 3 x 8-12 Wzniosy w opadzie 3 x 12-15 2 klatka i plecy [...]

Poniedziałek Klata - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3-4 serie 15-20powt. (jak lekko to dokładamy obciążenie za głowę - do rąk) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: [...]

[...] na ławce poziomej: 4 serie ( 12-10-10-10) Tric: francuskie 4 serie ( 12-10-8-6) Wyciskanie w waskim na płaskiej ( 12-10-8) opuszczanie się ręce wysoko za tułowiem nogi wysoko oparte na krzesle i obciązenie 30 kg 3 serie po 10 Opuszczanie się na stojaku ( nie wiem jak nazwac to ćwiczenie)2 serie po 10 jedno ćwiczenie wywal za dużo [...]

[...] stały/ Przedramię 1. Uginanie nadgarstkowa nachwytem ze sztanga 3x max /stały ciężar/ 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 3x max /stały ciężar/ Piątek - Barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 6 progresja 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 /stały ciężar/ 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 /stały [...]

[...] na barkach, wspięcia na palce (oparte na podkładce) - palce stóp skierowane do wewnątrz 2x 10- 15 Wtorek Uda Przysiad ze sztangą na górnej części klatki piersiowej - nogi w szerokim rozkroku, stopy skierowane na zewnątrz 4x 6- 12 Przysiad na jednej nodze ze sztangielką 3x 6- 12 Wyciskanie nogami leżąc na suwnicy skośnej - nogi blisko [...]

Zobacz teraz : ZESTAW A Poniedziałek Nogi: 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 serie lub PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2s 12\10\10 Plecy: 1.Unoszenie tułowia z opadu 3serie 12\12\12 2.Wiosłowanie 3s 12\10\10 KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 Serie 12\10\10 Barki [...]

[...] klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc) 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku 7. Uginanie ramion na wyciągu Dzień 3: Nogi 1. Suwnica- nogi wysoko i szeroko 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Przysiad plie 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz jedną) 5. Wspięcia na palce siedząc na maszynie [...]

[...] uchwytem 4x 10 (70 kg) wioałowanie 4x 10 (65 kg) Po cholere tyle ściągań? Dublujesz ćwiczenia. Daj jedno ściąganie, dalej wiosłowanie i na koniec cos na prostowniki. piątek: nogi i brzuch Rozpisz i ten dzień. Coś czuje, że te nogi będą na odwal sie robione. Nie lepiej połączyć to na 4 dni? PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki [...]

Połączenie dwóch dużych partii mięśniwych jakimi są plecy i nogi nie jest dobrym pomysłem.Proponuję Ci,albo przejść na system czterodniowy i rozdzielenie tych mięśni,albo takie połączenie:1 klatka,barki,triceps,2 nogi,3plecy,biceps,lub:1 klatka,triceps,2 nogi,barki,3 plecy,biceps.Brzuch i przedramiona według własnego uznania.

Ogólnie mój sportowy tydzien wygląda tak : poniedziałek - klatka wtorek - biceps środa piłka halowa/siatkówka czwartek plecy + triceps piątek - nogi barki niedziela jak jest pogoda bieg 8km. Wyjątkowo z pewnych względów ten tydzien był wtorek klatka + barki środa czwartek plecy + tric sobota bic + nogi Jeśli chodzi o to jak wyglądają treningi: [...]

złe połączenie partii: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps Poniedziałek Klata+Nogi Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8 4s - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 4s - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Nogi: - Przysiady ze sztanga 12/10/8 4s - Wykroki z hantelkami 12/10/8 4s - Wspiecia na palce 16/12/10 - Uginanie nog w [...]

[...] mięśnie, ale nie łącz barków z klatką, ponieważ trenując klatkę i barki jest dużo prawdopodobieństwo ich przetrenowania(barków). Proponuję Klatka + biceps (triceps) Barki + nogi Plecy + triceps (biceps) To które z mięśni naramiennych połączysz z klatką, a które z plecami pozostawiam Twojej decyzji, zależy jak Ci wygodniej i łatwiej połączyć. [...]

Co ja poradzę, że Wy takie gapy jesteście? ;-) %-) ____________________________________________________________ Do końca tygodnia off treningowy, tylko hopsanie zostanie, bo organizm woła o chwilę odpoczynku. Trochę mnie to zmęczenie zdziwiło, ale praktycznie od stycznia nie miałam większych przerw, więc się trochę gupio dziwię \-) [...]

[...] to tutaj chodzi, ale wiadomo, że kobiety mają inną budowę, inaczej organizm reaguje. Plan obecny: PN - klatka, przód, barków, biceps, interwały/aero WT - cf rano, wieczorem nogi (ciężko, na większych, wolnych ciężarach - przysiady, wykroki, MC na prostych,), brzuch ŚR - wolne/dłuższe aero/rower rekreacyjnie w terenie CZ - cf rano, wieczorem [...]

[...] ale z tymi nazwami naprawde jestem w tyle, musze sie podszkolic bo az wstyd, wiec naprawde ci niechce nic sugerowac, sa tu od tego tazsze glowy niz ja ale na moje oko to na nogi, plecy to wiecej seri sie robi niz triceps biceps a ty masz podobna ilosc? i ja np po plecach to biceps wystarczy zrobic pare seri i styknie bo on juz przy plecach [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka ; 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 2)WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/12/12/10 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/10/10 Triceps; 1)WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE: 12/12/10/10 2)WYCISKANIE [...]

[...] a klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi płasko 4s plecy: - przyciaganie do siebie sztangi skłonem 3s - wioslowanie hantla 3s barki: - wyciskanie hantli na boki 3s nogi: - przysiady ze sztangą 3s - przysiady wykroczne z hantlami 2s tricepsy: -wyciskanie francuskie hantli w siadzie 3s bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga 4s [...]

[...] bez tłuszczu. Ostatnio zrobiłam gołąbki :-) W niedzielę i od święta jem normalnie ale nie przesadzam. Plan treningowy Pn: plecy, biceps, brzuch dolna cześć, aeroby 30 min. Wt: nogi, brzuch Śr: klatka piersiowa, triceps, brzuch, aeroby 30 min. Czw: dzień wolny Pt: barki, brzuch, aeroby 30 min. So: nogi, brzuch Nd: dzień wolny

[...] nad powrotem do treningu 4 razy w tygodniu a nie 3 jak teraz. W poniedziałek były by plecy i klatka (bez zmian); wtorek- biceps, triceps (były aeroby); środa- aeroby (były nogi); czwartek- nogi(były aeroby); piątek- barki (były barki,tricepsy,bicepsy); sobota-aeroby (bez zmian). Zobaczę jeszcze jak mi jutro pójdzie, bo jednak barki wolę same [...]